w jaja

I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Orzechy Włoskie Jaja kurze II Posiłek - 11:00 - III Posiłek - 14:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka TRENING 16:00-17.30 IV Posiłek - 18:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan V Posiłek - 19:00 Kasza gryczana Makrela wędzona Papryka [...]

Cześć. Oto moja dieta na mase w okresie szkolnym: DT ilosc 1.6.00 Jaja kurze całe 120 płatki owsiane górskie 100 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 Pomarańcza 200 olej lniany 20 2. koło 10.00 (w szkole) Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Masło extra 5 3. koło 12.50 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Witam! Właśnie chcę zacząć dietę. Mam ułożony jeden dzień ale nie chce jeść w kółko tego samego.Wiec proszę o parę rad Moje zapotrzebowanie kaloryczne 500kcal. Dieta: Posiłek 1: Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200g (co mogę zamiast kefiru? jakis jogurt? ile) Jaja kurze całe 120g (na miękko czy na twardo?) Orzechy włoskie 10g (co zamiast [...]

[...] Filet z mintaja 150g ok. 18.00 - Odżywka Węglowodanowa UNS Mass Shocker 50g Posiłek 5 - 19.00-20.00 grejpfrut wafle ryżowe 100g Posiłek 6 - 22.00 Serek wiejski 200g 3 jaja kurze Odżywka białkowa Activlab Mass Protein Całość - 3800kcal - 217g białko/ 510g węglowodany/100g tłuszcze [...]

[...] 100g ryż sos 150g fileta V posiłek Shake VI posiłek serek+1/2twaróg SUMA B182,7 W223,4 T48,13 KCal2070,65 i I posiłek 100g chleba razowego 2 jaja 1/4 twaróg+3plast.pomid. tran+witaminy II posiłek Śledź+ryż50g+kromka+serek III posiłek 100g filet IV posiłek 100g makaron sos [...]

[...] ,ale nie wiem jak wiekszych. Prosilbym o pomoc w dopisaniu tylko ilosci gramow i tyle. Link do posta http://www.sfd.pl/temat183005/ 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane *jaja całe 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały *chleb razowy 3 porządne skiby *oliwa z oliwek 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *jw. 4.obiad ok. 17.00 *kasza *oliwa z oliwek [...]

[...] posiłek - potreningowy: 100g ryżu brązowego lub białego/100g makaronu żytniego razowego + 150g piersi kurczaka + warzywka VI posiłek: Twarożek/Serek wiejski/100g łososia/3 jaja Suplementacja: Kreatyna: DNT 5g rano na pusty żołądek; DT 5g przed i po treningu (ważne! faza nasycenia to mit i dawkują ją tak od początku do końca cyklu?) Beta [...]

Zapotrzebowanie 2960 kcal za http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kaloryczne.php śniadanie 1 posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek warzywa 200 g orzechy włoskie 50g g odżywka białkowa 30 gr 3 posiłek makaron(100gr) + tuńczyk(185gr) 4 posiłek(przedtreningowy) pierś z kurczaka(200g) + ryż [...]

[...] do masowania to 3400kcal, 70kg wagi i 180cm wzrostu, lat 17. Staż około 8 miesięcy. (białka, węgle, tłuszcze) Posiłek 1 - 7:30 100g owsianki, 300ml mleka 3,2%, 2 bialka z jaja 590 kcal, 32 b. 85g ww, 17g tl. Posiłek 2 - 10:35 150g piersi z kurczaka, 100g ryzu, oleju lnianego 15g tl. 570kcal, 38g b, 76g ww, 18g tl. Posiłek 3 - 13:30 180g chleba [...]

[...] Może najpierw coś o sobie: -ektomorfik -waga: 62 kg -wzrost: 166 cm -wiek: 24 lata Zamierzam ćwiczyć siłowo 3x w tygodniu. DIETA POSIŁEK I - 5:10 - płatki owsiane 100g - jaja kurze 120g (2szt) - mleko 3,2% 100ml - miód pszczeli 25g (łyżka?) - dżem 25g - orzechy włoskie 50g - tran w kapsułkach B/T/WW - 36/53/98 kal: 980 POSIŁEK II - 10:00 - [...]

witam!!może ktoś obeznany w tych sprawach ocenić moją dietę? 1 Posiłek.08;00 Płatki owsiane 100g Musli 50g Orzechy włoskie 30g Mleko 200ml 2 Jaja gotowane 2 Posiłek Przedtreningowy.10;00 Pierś z kurczaka 200g Ciemny makaron 100g Oliwa z oliwek 10ml Jakieś Warzywa Trening 11;00 zaraz po treningu jem 2,3 banany. 3 Posiłek Potreningowy 13;30 Ryba [...]

[...] jest praktycznie do końca biega (tyle że pod sam koniec ledwo wyczuwalny). Jeżeli chodzi o posiłek przed bieganiem, to wygląda to następująco: 09:30 100g płatków owsianych 3 jaja wagi L 200ml mleka 0.5% 15g WPC 10:30 2 kapsy Thermo Speed 11:00 10g BCAA 11:05 idę biegać, koło 11:15 docieram na miejsce i rozpoczynam bieg Jeżeli ktoś z was orientuje [...]

[...] jest z lekkim nadmiarem. Nie wiem czy przypadkiem nie jest za duzo bialka... prosze o ocene. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - [...]

[...] 4 (potreningowy) 21:30 - Posiłek 5 Pisiłek 1 - 50g płatków owsianych (b: 5,7 / t: 3,6 / w: 31,2 / kcal: 158) - 200 ml mleka 1.5% (b: 6,8 / t: 3 / w: 10 / kcal: 94) - 3 jaja kurze całe (b: 18,75 / t: 14,55 / w: 0,9 / kcal: 208) Posiłek 2 - 2 kromki chleba ziarnistego (~50g) (b: 1,15 / t: 0,25 / w: 4,725 / kcal: 37) - plaster sera zółtego [...]

Witam! Od jakiegoś miesiąca stosuję tą dietę: Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka [...]

[...] sie zapuscilem dlatego tez wczoraj zaczolem redukcje , chcial bym przedstawic diete do oceny ewentualniej zmiany. Wiek: 26 Wzrost 182cm Waga: 94kg Posilek 1: 8:00 2 jaja kurze srednie chleb zytni polnoziarnisty 2 duze kromki herbata bez cukru Posilek 2: 11:00 chleb zytni polnoziarnisty 2 duze kromki szprot w pomidorach 150g olej lniany [...]

Cel: Masa Waga: 77kg Wzrost: 184cm Typ: 60% ekto Dietę ułożyłem na programie od Vitalmaxa Śniadanie Mleko 250g Musli 70g Chleb orkiszowy 70g (2 kromki) Masło roślinne 5g 2 jaja kurze 120g Na uczelni 2 kanapki: Chleb orkiszowy 140g Polędwica 40g Ser Gouda 20g Liść sałaty 5g Pestki dyni 10g Masło roślinne 5g Posiłek w barze Kotlet z piersi [...]

[...] 14-30 4 Posiłek przed treningiem około 1,5h trening o 19 Ryż 100g Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g Warzywa tylko jakie ? i ile 5 Po treningu 35min 2 jaja łyżeczka miodu 100g makaronu (spagetti) Oliwa z oliwek tez nie wiem ile jej dać Hmmmm Ogulnie to ta dieta pewnie nie jest za dobra nie wiem gdzie mam wzucić tran [...]

[...] pomoc. Cel: masa Wzrost: 170 cm Waga: 63 kg Wiek: 23 lat Staż: 1 miesiąc legenda: B/T/W/kalorie 10:00 I posiłek Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 250 ml Miód 30ml 2 jaja kurze całe, duże 1 Jabłko 1 Banan 35,6 / 19 / 126,6 / 928 14:00 II posiłek Ryz 100g Piers z kurczaka 100g 27,5 / 1,3 / 80 / 439 15:00 -16:00 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : rzeźba, siła Staż treningowy na słowni : 13m. Uprawiane inne sporty : tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : redukcyjna Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam! Od poniedziałku zaczynam [...]